不吃早餐会拖慢减肥进度

真实个案：
~Natalie向来有不健康的饮食习惯。早上总是爱赖床睡迟了，所以没吃早餐的习惯。
每到中午肚子饿得不得了，于是午餐就猛吃一顿，而且吃的都是油腻的食物。饭后的甜品更是"丰富"，不是巧克力蛋糕，就是巧克力雪糕。久而久之体重开始往上升，衣不称身，开始急了。~

减肥误区：不吃早餐会拖慢减肥进度

你知道不吃早餐的后果有多严重吗？

人体在长期不吃早餐的情况下，新陈代谢率会自动下降，以减少身体消耗热量，使得影响减肥的进度被拖慢。所以，要减肥的人，最重要是先养成吃早餐的习惯。

而且，在太长时间没有进食、人体从睡眠状态开始已经不断消耗葡萄糖的状况下，没有吃早餐的人到了午餐的时候，身体也会变得非常饥饿。这时候，身体是不能作出理智的食物选择的。所以一般不吃早餐的人，午餐或者一天下来都会吃得更多，结果得不偿失。

有些减肥的朋友指出平时没吃早餐，倒不会觉得饿；相反，尝试接受营养师的意见吃早餐后反而在午饭时间未到就开始觉得肚子饿。这是正常的现象，大家不必担心，只要记得感觉肚子饿的时候，别乱吃不健康的食物。

营养师教你配搭早餐

一日之计在于晨，养成早起的习惯，小心选择一份健康的早餐来补充能量和营养素非常重要。

食物并没有好坏之分。偶尔把炒米粉和香肠煎蛋当早餐不是罪过，但是如果每天早上吃这样高脂肪和高热量的早餐，长久下去会对心脏健康造成威胁。一星期真的不宜超过一次。假设当天早餐吃了这样高油脂的早餐后，接下来的午餐和晚餐，尽量吃清淡的食物，不要再选择油炸的食物了。

全麦面包涂上一小茶匙的花生酱、果酱或夹着低脂芝士一片，再加上一杯低脂牛奶或高钙豆奶，是理想的早餐之一。假设能够花点时间准备吞拿鱼，然后在面包中夹着小黄瓜，番茄或生菜，这样的搭配营养会更均衡。至于kaya toast，你看那厚厚一层kaya和牛油，就能知道那份早餐的热量是一点也不低的，所以应该适量地选择。

嘻嘻 ！ 幸好我有吃早餐的習慣。。 可是我都是milo dim 餅 （蘇打餅）

醫生，請問這樣健康嗎？

现在的我也是每天都有早餐的...不过食物就肯定不是好食物了...就不列出来咯

debbie 写道:

嘻嘻 ！ 幸好我有吃早餐的習慣。。 可是我都是milo dim 餅 （蘇打餅）

醫生，請問這樣健康嗎？

还好啦。。。吃几块蘇打餅？

没有加分的？

5 6 塊。。。

加了，這個貼 積分加 1 威望也加1

第一眼看到56块吓到~哈哈

干脆把健康保养交给他打理吧~你有医生撑腰了

嘿嘿！ Tenchi医生 已荣升班主

老师早~

老师，请受小弟一拜，还有没有减肥的速速传来！

Drak3s 写道:

老师，请受小弟一拜，还有没有减肥的速速传来！

应该叫医生啦。。 还有很多哦。。。 http://www.prettytalk.co.cc/forum-f43/

我呢， 有一个方法， 我不太喜欢每天吃面包， 所以我就吃一小碗的麦片。放2-4大汤匙的麦片+2大汤匙的低脂牛奶粉， 再加热水， 等5-7分钟，就可以吃了。

很有饱足感也很健康， 也能减肥哦。

大家不妨试一试。

elly4688 写道:

我呢， 有一个方法， 我不太喜欢每天吃面包， 所以我就吃一小碗的麦片。放2-4大汤匙的麦片+2大汤匙的低脂牛奶粉， 再加热水， 等5-7分钟，就可以吃了。

很有饱足感也很健康， 也能减肥哦。

大家不妨试一试。

很好。。。其实面包会吃肥人的。。。

要减肥除了早餐要吃之外, 如果能在每餐吃之前来份水果会更好, 水果不应该放在最后才吃的, 因为水果大多数是以水分居多, 吃了水果后才吃一些蔬菜类, 碳水化合物的最后才吃. 这样就不会吸取太多对身体不利的食物了, 应多餐少量, 傍晚5点后身体不需要太大量的能量了, 所以多吃高蛋白的食物, 女生一天喝1ml (一瓶HL牛奶) 的分量才能够补充身体需要的营养.

B群维他命协助从脂肪,碳水化合物,和蛋白质释放能量,对形成红血球和正常的神经系统非常重要.

维他命C是抗氧化剂,对抗空气中的自由基让体内的细胞免受破坏,也帮助人体吸收铁质, 也有美白的作用.

维他命E也具有抗氧化作用,主要是用来乳化脂肪,让脂肪不会在血管壁上吸附着,所以有高血压,冠心病的人, E一定要吃 , 此外对皮肤和伤口愈合起着很大的作用.

钙有助于形成和保养骨骼, 镁则协助钙在体内流动, 对骨骼的发育,神经和肌肉的功能有莫大帮助. 这两样要一起服用,以 6:4 的比例来计算是最恰当不过了.

胡萝卜素(维他命A) 在身体需要时才会转换为维他命A, 单单吃维他命A过量的话会中毒, 对黏膜组织很好,比如眼睛,还有在伤口止血后的那层膜.

蛋白质是身体除了水之外最重要的东西, 水占人体70%, 蛋白质占了20%, 其余10%就是一些矿物质. 身体基本上都是蛋白质组织成的,假如你皮肤还是什么器官不美的话, 都是蛋白质在搞鬼, ^_^ 一般食物也都有蛋白质, 蛋白质也分为动物蛋白质和植物蛋白质, 动物蛋白质来自于肉类,可是肉类里面也含有饱和脂肪, 也隐藏着一些细菌, 所以肉类都要烹煮过才能食用, 但同时肉里的蛋白质在经过高温处理后也就流失很多了, 以后要用肉类炖汤什么记得用热水来煮,这样可以节省能源, 肉类里的蛋白质遇热也会自动锁住蛋白质,一举两得 ^9^. 然而植物蛋白质就是从植物加工提炼出来的,每个细胞都需要蛋白质, 对头发(会掉很多头发的人), 皮肤(有豆豆的或者敏感的), 指甲(看不见白色的), 眼睛(有红血丝或者眼球呈黄色的人) 和体内器官都极为重要, 要是你们本身有这些问题, 多吃蛋白质就会改善情况.

除此之外饮食也要控制好.

第一层: 蒸,煮,炖,煲 (比较健康的烹调方式)
第二层: 烘,烤, ... , ...(忘了,sry) (中等型的烹调方式)
第三层: 煎,炸, ... , ...(也忘了,不好意思,hehe) (最不健康的烹调方式--癌症杀手)

从今天起就改掉饮食习惯吧 ^9^

冰雪儿悦悦 写道:

要减肥除了早餐要吃之外, 如果能在每餐吃之前来份水果会更好, 水果不应该放在最后才吃的, 因为水果大多数是以水分居多, 吃了水果后才吃一些蔬菜类, 碳水化合物的最后才吃. 这样就不会吸取太多对身体不利的食物了, 应多餐少量, 傍晚5点后身体不需要太大量的能量了, 所以多吃高蛋白的食物, 女生一天喝1ml (一瓶HL牛奶) 的分量才能够补充身体需要的营养.

B群维他命协助从脂肪,碳水化合物,和蛋白质释放能量,对形成红血球和正常的神经系统非常重要.

维他命C是抗氧化剂,对抗空气中的自由基让体内的细胞免受破坏,也帮助人体吸收铁质, 也有美白的作用.

维他命E也具有抗氧化作用,主要是用来乳化脂肪,让脂肪不会在血管壁上吸附着,所以有高血压,冠心病的人, E一定要吃 , 此外对皮肤和伤口愈合起着很大的作用.

钙有助于形成和保养骨骼, 镁则协助钙在体内流动, 对骨骼的发育,神经和肌肉的功能有莫大帮助. 这两样要一起服用,以 6:4 的比例来计算是最恰当不过了.

胡萝卜素(维他命A) 在身体需要时才会转换为维他命A, 单单吃维他命A过量的话会中毒, 对黏膜组织很好,比如眼睛,还有在伤口止血后的那层膜.

蛋白质是身体除了水之外最重要的东西, 水占人体70%, 蛋白质占了20%, 其余10%就是一些矿物质. 身体基本上都是蛋白质组织成的,假如你皮肤还是什么器官不美的话, 都是蛋白质在搞鬼, ^_^ 一般食物也都有蛋白质, 蛋白质也分为动物蛋白质和植物蛋白质, 动物蛋白质来自于肉类,可是肉类里面也含有饱和脂肪, 也隐藏着一些细菌, 所以肉类都要烹煮过才能食用, 但同时肉里的蛋白质在经过高温处理后也就流失很多了, 以后要用肉类炖汤什么记得用热水来煮,这样可以节省能源, 肉类里的蛋白质遇热也会自动锁住蛋白质,一举两得 ^9^. 然而植物蛋白质就是从植物加工提炼出来的,每个细胞都需要蛋白质, 对头发(会掉很多头发的人), 皮肤(有豆豆的或者敏感的), 指甲(看不见白色的), 眼睛(有红血丝或者眼球呈黄色的人) 和体内器官都极为重要, 要是你们本身有这些问题, 多吃蛋白质就会改善情况.

除此之外饮食也要控制好.

第一层: 蒸,煮,炖,煲 (比较健康的烹调方式)
第二层: 烘,烤, ... , ...(忘了,sry) (中等型的烹调方式)
第三层: 煎,炸, ... , ...(也忘了,不好意思,hehe) (最不健康的烹调方式--癌症杀手)

从今天起就改掉饮食习惯吧 ^9^

很好！～