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( This is the normal string that i used to use, RM 8.50)

[center]I still remembered last time during form 3 ( PMR) time.I do exercise --skipping for 1000 times everyday. Do you believe? hahaha:) it is a truth o . It takes appromaximately 30 minutes. My weight really reduced many , around 4-6kg.

[center]绳真的很有效. 每天1000下, 可以消耗热量，但最主要还是因为它是一个全身运动，尤其是小腿和Core,还有一些手臂。 而且，如果达到一定的强度的话， 身体将会分泌 HGH， 生长激素。生长激素可以提高身体的新陈代谢，促进肌肉的生长，从而达到减脂减肥的效果。所以在跳绳的当儿，手腕，前臂，手臂，肩膀都会锻练到。

通常的建议为20-30 分钟不等，但这也必须视你跳的强度而定。 有些人可能跳得激烈，例如如果进行双跃跳(Double Unders) 则时间可能比较短.